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運動前後の食事について



社会人になると、定期的に運動をするのが難しくなってきますね。

ジムなどに通って運動している人も多いのではないかと思います。

仕事が終わってからジムなどに通うとなると、困るのは食事です。



運動の前に夕食をとって、お腹いっぱいで運動するのは消化にもよくないですし、しんどいです。

だからといって空腹のまま運動するのも辛いですよね。

また運動の後に食事をすると、吸収がよくなりそうで不安に思う人もいるようです。

運動前に食べた方がいいもの、運動後に食べた方がいいものを考えてみましょう。

運動する直前に空腹を感じている時は、吸収のよい飲み物がおすすめです。

ミネラルウォーターやスポーツドリンク、ゼリードリンクもいいです。
水分補給ができて、お腹に溜まらないものがいいですね。

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固形物はやめた方がいいです。

スポーツ前に消化がよいバナナなどを食べる人もいますが、食べるなら運動する30分以上前がいいですよ。

運動する1時間以上前に食事をとれる時間がある場合は、軽食でパンやおにぎりを、少しなら食べても大丈夫です。

運動時と運動直後は消化吸収が悪くなるので、お腹いっぱい食べたり、油脂の多い食べ物はとらない方がいいですよ。

また運動直後も、運動直前と同様に飲み物がいいです。

そして運動後30分以内も同じように、消化吸収のよいバナナや、ミカンなどの柑橘系の果物を食べると、ビタミンやミネラルが摂れていいですよ。

牛乳や豆乳で、良質のたんぱく質を摂取するのも効果的です。

ジムなどで運動して30分以上~1時間以内で、だいたい帰宅したくらいの時間でしょうか。

夕食はバランスの良い食事をするといいですね。

運動で使われて不足した栄養分を身体に補給しましょう。

ビタミン、ミネラルが豊富な野菜メインの食事で、良質なたんぱく質を魚や赤身の肉、大豆食品(納豆、豆腐など)で摂り、エネルギー源になる穀物類も少し摂りましょう。

もし夜の8時以降に食事をとるようになるのでしたら、
油脂が多い食べ物は消化吸収が悪くなるので、避けるか少量にした方がいいですよ。

そして夜の9時以降には食事をしない方がいいです

せっかく運動しても、夜9時以降に食事をしていると痩せません。むしろ太ってしまいます。

ジムなどに通う時間を調節するか、ジムに行く前に時間に余裕をもって早めの夕食を済ませるなど、できるだけ夜9時以降の食事にならないように工夫した方がいいです。

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