ダイエット

具体的な例をあげてダイエットの見直しをしてみましょう。

Aさんは、身長161㎝で体重が69㎏。ちょっと太めですね。

標準体重は57kgですから、12kgくらいダイエットしたいところです。

職場が遠いため、通勤に時間がかかるので、なかなか運動する時間が取れないそうです。

朝食はトースト＆コーヒー、
昼食はお弁当屋さんのお弁当、
夕食は野菜中心のメニューにしているそうです。
お酒も好きで、よく飲んでいるとのこと。

お勤めをしている女性で、こういう方は多いんじゃないかと思います。
お酒は飲まないけれど、甘いものが大好きというケースもあるでしょう。

Ａさんの場合、まずは食事の見直しです。
今のままでは、摂取カロリーが高いので痩せません。

朝食はトーストとコーヒーの代わりに、薄めのトーストと野菜ジュースか、野菜サラダにするといいですね。

朝から野菜を食べた方がいいです。野菜が無理なら果物でもいいです。

コーヒーが飲みたい時は、薄めのブラックコーヒーか、もっと体に良いのはタンポポコーヒーに変えると良いです。

問題は昼食です。お弁当屋さんのお弁当は、たいてい高カロリーです。

できれば手作りのお弁当が理想ですが、毎朝作るのは、なかなか大変ですよね。
その場合は、ご飯を半分残しましょう。

揚げ物なども、半分残すか衣を剥がして食べるといいです。

買う時にカロリーの低そうな、野菜が多い和定食風のお弁当を選ぶといいですね。

外食をする場合も、高カロリーのものを選ばないように気をつけるようにしましょう。

夕食が野菜メインなのは、ダイエットを意識していていいのですが、良質なタンパク質も摂った方がいいです。

もしお昼にタンパク質をたくさん食べた時は、野菜とご飯のみでOKです。

1日トータルで栄養のバランスを考えるといいです。

お酒は糖質が多いので、できれば控えた方がいいのですが、飲む場合はご飯は食べない方がいいです。

またお酒自体よりも、太る原因はおつまみなので、揚げ物などは避けて、野菜スティックなど、野菜を中心にした低カロリーのおつまみで飲むといいです。

とはいえ、毎日お酒にするのは肝臓に良くないのでやめましょう。

運動がなかなかできないとのことですが、食事に注意しつつ、家で簡単にできる運動を、時間を見つけて少しずつでも毎日続けると効果的です。

例えば、ダンベル体操などは、テレビを見ながらでも、少し空いた時間にできるのでおすすめです。

１０分くらいで大丈夫ですよ。


踏み台運動は、時間もかからず効果が出やすいです。

とにかく毎日、短い時間でも習慣にして続けることです。

会社などでエレベーターを使う代わりに階段を使う ようにしたり、通勤で歩く時もダイエットを意識するといいです。

アゴをひいて背筋を伸ばして、前を向いて姿勢よく、両手を振って大股で歩くようにすると、
ウォーキング効果が出るので痩せやすいですし、バランスよく引き締まってきます。

普段の生活の中で、少しでいいので意識して身体を動かす ようにするだけでもかなり違います。

どの食事も腹7分目くらいにして、間食は控えましょう。

これらを毎日続ければ、Aさんの場合少しずつ体重が落ちていくと思います。

急激に痩せると健康にも良くないですし、シワっぽくなってしまうので、月に1kg～２kgくらいまでで、半年から１年かけてゆっくり痩せていくようにすると、キレイにハリを保ったままスリムになりますよ。

どうしても間食したくなってしまう場合や、もっと効率よくダイエットがしたい場合は、
酵素ドリンクを活用するのもいいです。

酵素ドリンクはダイエット効果もアップしますし、ビタミンやミネラルが豊富なので、栄養バランスがアップして、身体にもお肌にも良いからです。

酵素ドリンクも色々とありますが、良質なものを選ぶようにしましょう。
例えば保存料や人工香料や着色料など無添加のものがいいです。
添加物がいっぱいだと肌荒れしやすく健康によくないからです。

個人的に最も効果があって飲みやすく、満腹感が得られたのは、優光泉（ゆうこうせん）酵素ドリンクです。

九州のこだわり野菜で作られた完全無添加の酵素ドリンクです。

高温処理しても生きている耐熱酵母菌を含むので、ダイエット効果が高いのです。
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