働く女性のダイエットの見直し

具体的な例をあげてダイエットの見直しをしてみましょう。
Aさんは、身長161㎝で体重が69㎏。ちょっと太めですね。
標準体重は57kgですから、12kgくらいダイエットしたいところです。
職場が遠いため、通勤に時間がかかるので、なかなか運動する時間が取れないそうです。
朝食はトースト&コーヒー、
昼食はお弁当屋さんのお弁当、
夕食は野菜中心のメニューにしているそうです。
お酒も好きで、よく飲んでいるとのこと。
お勤めをしている女性で、こういう方は多いんじゃないかと思います。
お酒は飲まないけれど、甘いものが大好きというケースもあるでしょう。
Aさんの場合、まずは食事の見直しです。
今のままでは、摂取カロリーが高いので痩せません。
朝食はトーストとコーヒーの代わりに、薄めのトーストと野菜ジュースか、野菜サラダにするといいですね。
朝から野菜を食べた方がいいです。野菜が無理なら果物でもいいです。
コーヒーが飲みたい時は、薄めのブラックコーヒーか、もっと体に良いのはタンポポコーヒーに変えると良いです。
問題は昼食です。お弁当屋さんのお弁当は、たいてい高カロリーです。
できれば手作りのお弁当が理想ですが、毎朝作るのは、なかなか大変ですよね。
その場合は、ご飯を半分残しましょう。
揚げ物なども、半分残すか衣を剥がして食べるといいです。
買う時にカロリーの低そうな、野菜が多い和定食風のお弁当を選ぶといいですね。
外食をする場合も、高カロリーのものを選ばないように気をつけるようにしましょう。
夕食が野菜メインなのは、ダイエットを意識していていいのですが、良質なタンパク質も摂った方がいいです。
もしお昼にタンパク質をたくさん食べた時は、野菜とご飯のみでOKです。
1日トータルで栄養のバランスを考えるといいです。
お酒は糖質が多いので、できれば控えた方がいいのですが、飲む場合はご飯は食べない方がいいです。
またお酒自体よりも、太る原因はおつまみなので、揚げ物などは避けて、野菜スティックなど、野菜を中心にした低カロリーのおつまみで飲むといいです。
とはいえ、毎日お酒にするのは肝臓に良くないのでやめましょう。
運動がなかなかできないとのことですが、食事に注意しつつ、家で簡単にできる運動を、時間を見つけて少しずつでも毎日続けると効果的です。
例えば、ダンベル体操などは、テレビを見ながらでも、少し空いた時間にできるのでおすすめです。
10分くらいで大丈夫ですよ。

踏み台運動は、時間もかからず効果が出やすいです。
とにかく毎日、短い時間でも習慣にして続けることです。
会社などでエレベーターを使う代わりに階段を使う ようにしたり、通勤で歩く時もダイエットを意識するといいです。
アゴをひいて背筋を伸ばして、前を向いて姿勢よく、両手を振って大股で歩くようにすると、
ウォーキング効果が出るので痩せやすいですし、バランスよく引き締まってきます。
普段の生活の中で、少しでいいので意識して身体を動かす ようにするだけでもかなり違います。
どの食事も腹7分目くらいにして、間食は控えましょう。
これらを毎日続ければ、Aさんの場合少しずつ体重が落ちていくと思います。
急激に痩せると健康にも良くないですし、シワっぽくなってしまうので、月に1kg~2kgくらいまでで、半年から1年かけてゆっくり痩せていくようにすると、キレイにハリを保ったままスリムになりますよ。
どうしても間食したくなってしまう場合や、もっと効率よくダイエットがしたい場合は、
酵素ドリンクを活用するのもいいです。
酵素ドリンクはダイエット効果もアップしますし、ビタミンやミネラルが豊富なので、栄養バランスがアップして、身体にもお肌にも良いからです。
酵素ドリンクも色々とありますが、良質なものを選ぶようにしましょう。
例えば保存料や人工香料や着色料など無添加のものがいいです。
添加物がいっぱいだと肌荒れしやすく健康によくないからです。
個人的に最も効果があって飲みやすく、満腹感が得られたのは、優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンクです。
九州のこだわり野菜で作られた完全無添加の酵素ドリンクです。
高温処理しても生きている耐熱酵母菌を含むので、ダイエット効果が高いのです。
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