ダイエット

ダイエット耳より情報の知恵

体重と体脂肪を減らす方法



「痩せたい!」「ダイエットしたい!」と思ってはいても、
具体的に何を始めたらいいのか…と迷っている人もいるようです。
これだけダイエット情報が身のまわりにあふれていると、
返ってどうしたらいいのか判らなくなってしまうのかもしれません。

中には「1年で15kg痩せたいんです。何かいい方法はありますか?
食事や運動、普段から心掛けることなどあれば知りたいです。
運動は天気に関わらず続けられるものが嬉しいです。」という人もいました。

もしかしたら、結婚式に素敵なドレスを着たい…などの予定のある方なのかもしれませんね(^^)

体重と体脂肪を落とすにはどうしたらいいんですか?」という質問も最近は多いです。
体重だけでなく、体脂肪も気にする時代になったんですね。

痩せる理屈は簡単です。
摂取したカロリーより、たくさんカロリーを消費すればいいだけです。
つまり「痩せない」ということは、食べ過ぎているか、動かなさ過ぎているかです。

体重を減らす、つまり痩せるためには
食事に注意して運動をするしかありません。
自分の理想のスタイルをイメージして、それに近づくようにするといいです。
着たい服があったら「それを着た自分」をイメージするのもいいですね。

そして、ストレスをためない工夫も大事です。
無理なダイエットでストレスを溜めてしまうと、反動でリバウンドを起こしやすいのです。

食事はできるだけ野菜や果物をメインにしましょう。
カロリーが低く、ビタミンやミネラルも摂れます。
生野菜は身体を冷やしますし、量が食べられないので、温野菜にして食べるのがおすすめです。

油脂が多い揚げ物や、お菓子にケーキなどのカロリーが高いものは、
できるだけ減らすようにしましょう。
かといって完全に断ってしまうとストレスになる人もいますので、
そういう人は、少しだけで満足する習慣をつけましょう。

食事の味付けを薄くして食べる量を減らすのもいいです。

食事以外で体重を減らすには、やはり身体を動かすことです。
運動したりリンパマッサージも効果的です。
リンパの流れが良くなると、新陳代謝がアップして太りにくい身体になります。

天気に関係なく続けることができる運動…となると、
部屋での運動やマッサージ、ツボ刺激などですね。
場所とらないダイエットマシンを利用するのもいいかもしれません。

そして、体脂肪を減らすためには、食事に注意しつつ、
有酸素運動を続けるといいです。
有酸素運動とは、100mダッシュのような呼吸を止めてする激しい運動ではなく、
呼吸しながらゆったりと長い時間かけて行う運動です。

ウォーキング(散歩)やジョギング、水泳、ヨガのほか、
自転車で出かけたり(サイクリング)するのも、良い有酸素運動になります。
joging

●運動と食事だけでは、なかなか体重が減らない時は、酵素ドリンクも飲むと痩せやすくなります。
優良な酵素ドリンクを選ぶのが大事です。
私が今までいろいろ飲んでみてダイエット効果が高く、なおかつ美肌効果も大満足なのは優光泉酵素ドリンクです。
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