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下半身太りを改善するには?



下半身は細いのに、上半身が太い…と上半身太りに悩んでいる女性には、
逢ったことがありません(^^;
男性の場合は足が細くてお腹が出ているというパターンもありますが、
女性の場合たいてい下半身太りが悩みですよね。

脚が太い、お尻が大きいなど、下半身太りに悩んでいる女性って、
凄く多いです。もちろん私もです(^^;
下半身太りに効果的なダイエットについて書いていきますね。

下半身太りには脚の運動やストレッチ、マッサージが効果的です。
時間はかかりますが、毎日少しずつ継続しておこなうことで、
効率的に太腿やふくらはぎなど、脚が段々細くなっていき、
お尻もヒップアップして小さくなって、腰回りがすっきりしてきます。

特におすすめなのはリンパマッサージです。
運動をしていた人の、筋肉がついて太くなってしまった脚にも、
脂肪がついて太くなってしまった脚にも効果があります。
リンパマッサージをして、脚に溜まっている老廃物の排泄を促すと、
だんだん美脚になっていきますよ。

マッサージは、脚の縦方向に下から上におこないます。
足首から始めて、ふくらはぎ、太腿まで、優しくリンパマッサージすると、
むくみも解消されます。

軽くこぶしを握って、脚をトントンと優しく叩くのも効果的です。
私も毎日実践していますが、段々細くなってきました♪

太腿は余分なお肉を絞るような感じでなでるといいです。
強くし過ぎないように注意してくださいね。
脚以外の場所の場合でも、マッサージは強くやり過ぎないことです。

部屋でお風呂上がりにリラックスしてマッサージをするのもいいし、
お風呂で半身浴をしながらのんびりマッサージをするもいいですね。

最近の若い人は脚が長く、綺麗になったと言われますよね。
食生活の変化や、畳生活から椅子に座る生活に変わったせいとも言われています。

日本人しては、きちんと正座ができた方がいいのですが、
正座をしていると膝が出て、脚の形が悪くなるんですよね(^^;
О脚にしても内股にしても姿勢が悪かったり、
床にぺたんこ座りをしているとなりやすいんです。

内股の場合も股関節が歪んだり骨盤が歪んで開いたりしてしまいます。
そして内股で歩くと外側の筋肉が鍛えられて、お尻が大きくなったり、
太腿が太くなりやすいんです。
正しい姿勢で真っ直ぐに歩く練習をするといいですね。

内股の場合は、両足のかかとがくっつくように意識すると、
真っ直ぐになりやすいですよ。

立ち仕事が多かったり、座りっぱなしで動かないでいると、
脚がむくみやすくなります。
体操やヨガなどで脚を上げるポーズをしたり、脚を椅子の上に乗せたりして、
むくみを解消するといいです。

座りっぱなしの場合は、時々気分転換もかねて、
立ち上がってできる用事をするようにしてみましょう。
足の指を開いたり閉じたりする運動もいいですよ。
足の指でじゃんけんをする感じです(^^

椅子などに座る時に足を組んでしまう人が多いと思いますが、
脚を組まないようにすることも大事です。
脚を組むのが習慣になっていると、脚が太くなりやすいんです(^^;
また毎回同じ脚を上にして組んでいると骨盤など、身体が歪んできます。

特に腰痛持ちの人は気を付けてください。
脚を組む癖が腰痛の原因になっていることがあるんです。

私も意識して気を付けているんですが、無意識のうちに脚を組んでいることがあって、
いつも慌てて元に戻しています(^^;

無意識に脚を組む癖を改善する簡単な方法があります。
膝の上にノートや荷物などを乗せておくといいんです。
うっかり脚を組むと落ちますから、すぐに気が付きますよ!

また骨盤が歪んで開いた状態だとO脚になりやすく、
太桃やお尻に脂肪がつきやすいのです。
冷えないようにして、O脚改善運動や骨盤を引き締める運動をするのもいいです。

骨盤の歪みがある場合は、ウエストを細くして太桃やお尻を小さくする、
骨盤ウォーカーベルトを活用して矯正するのもいいです。
詳しくは→1分間でマイナス3cm?!骨盤ウォーカーベルト

そして、足もお尻も運動不足だと脂肪がついて太くなります><
自分に合った有酸素運動を続ける習慣にするといいです。
ウォーキングやヨガ、水泳などですね。
一番手軽でおすすめなのはウォーキングです。

買い物に行く時や散歩する時に、意識して大股で歩くようにするだけでも違います。
例えば通勤している人は、駅を1つ前で降りて歩く時間を長くするなど、
毎日の生活の中で工夫してウォーキングするといいです。

大股で歩くことで全身運動になって、脚を使うので細くなりやすいです。
新陳代謝もよくなるので、美肌にもいいですし、
太りにくくなるので最もおすすめなダイエット運動です。

無理をすると筋肉痛になって、筋肉太りになってしまって逆効果です。
ダイエットのための運動は、無理せず自分のペースで、
楽しく続けられる程度で実践した方がいいです。

筋肉を使うことや、マッサージで筋肉をほぐすことで、
脚は細くなります。

下半身のダイエット効果はすぐには出にくいですが、
継続していればしっかり効果が出るので、自分に合った方法を見つけて、
楽しんで続けられるように工夫してみましょう。

冷え性があって新陳代謝が悪く、ダイエットをしてもなかなか痩せない人は、
冷え性を改善することも大切です。

もちろん食べ過ぎていれば、どんなに運動やマッサージをしていても、
脚は細くなりません(^^;
バランスの良い食生活を心がけて、食べ過ぎないように注意です。

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