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ダイエット時の空腹と食欲



ダイエットで食事を減らしていると、空腹ばかり気になったりしますね。

極端に食事を減らすのはよくないですが、食べ過ぎずに腹7分目くらいにするのは、代謝アップで痩せやすくなるのでおすすめですよ。

とはいえ、空腹感、つらいものはありますね。

この空腹には、本当の空腹と、偽物の空腹があるって知ってますか?



偽物の空腹って、要するに【食欲】なんです。

食欲は、実際にお腹がすいていなくても「あれが食べたい」と求めてしまう欲なんです。

欲ですから、際限がありません。

「ケーキは別腹」なんて言いますが、その時お腹はへっていないですよね?
それは「ケーキを食べたい!」という欲なんです。

ゆっくりよく噛んでバランスのいい食事をしているのに、すぐにお腹がすいてしまって、まだ何か食べたりないという場合、摂取カロリーが低すぎるというケースもあります。

もしも痩せ過ぎている状態だったら、カロリー計算をし直して、適正なカロリーにアップしたほうがいいです。

カロリーが充分足りているのに、食べてもすぐに空腹を感じる場合は、身体ではなく心が食べ物を求めているのです

いったん食べ物のことを考えるのをやめて、気分転換してみると、実は空腹ではなかったんだと気づくことがあります。

例えば、私は寝る前にはいつも空腹感があります(^^ゞ

でも、何も食べずに酵素ドリンクかハーブティーを飲んでリラックスして寝ると、翌朝起きた時には、まったくお腹がすいていないのです。

目が覚めて、水分補給をして、3時間くらいするとやっと空腹を感じるので、それから朝ご飯を食べています。

つまり、寝る前の空腹は、偽物の空腹だったと考えられます。

そして朝起きて3時間後に感じる空腹感は、本物の空腹です。

1日の終わりに、お腹いっぱいの幸福感を感じたまま眠りにつきたい…という欲望でしょうか(^^ゞ

つい甘いデザートなどが欲しくなるのも、寝る前が多いです。

これは手っ取り早く幸福感を味わえるからだと思うのです。

しかし寝る前に何かを食べてしまうと、脂肪になりやすいのはもちろんですが、寝ている間も休む暇なく胃腸が動き続け、安眠の妨げにもなります。

そして朝起きた時、胃の弱い人は胃もたれや胃のムカつきを感じ、胃が丈夫な人は、起きてすぐに強い空腹を感じたりします。

どちらも胃が夜中も働き続けているせいだと思いますし、どちらもダイエットにも健康にも良くないです(^^ゞ

偽物の空腹感の場合は、水やハーブティーなどをゆっくり飲んで、空腹を忘れるといいです。
炭酸水もお腹がふくれるので満足感を得やすいです。


歯磨きで偽物の空腹感を撃退できる場合もあります。

口の中がさっぱりすると、食べようという気持ちが減ってきますし、「歯を磨いちゃったから」という理由は、かなり効果的なんです。

しかし、ストレスが溜まっていたりすると、偽物の空腹はなかなか治まりません。

食べても食べても、もっと食べたくなったりします。

ストレスが溜まっているせいです><

そういう時は心が満足していない状態と考えられます。

心の空腹感を満たしてあげれば、食欲は治まってくれます。

もっと食べたいと思ったら、大きく深呼吸をしてから、自分の心にゆっくり問いかけてみるといいです。

私は今本当に食べたいの?
どうして、もっと食べたいの?
どんな自分になりたいの?
今、ダイエット中だったよね?
食べたら後悔するって知ってるよね?

そして自分の理想の姿をイメージしながら、鏡を見て、にっこり笑ってみましょう。

そして、何か違うことをするといいです。
面白い本を読んだり、ドラマを見たり、音楽を聞いたり、
熱中できる楽しいことに意識を向けるようにするといいです。

心が満足したら、偽物の空腹感は忘れてしまうはずです。

それでも、空腹な時や積極的にダイエットしたいのに空腹を感じるときは、代謝アップになって満腹感も感じることができる、優光泉酵素ドリンクを炭酸水かお水で薄めて飲むといいです。

私も、いつもペットボトルに優光泉を薄めた酵素水を入れて、持ち歩いていますよ。
お腹が空いたり、食事前に飲んで満足感を得ています。
痩せて肌がキレイになったのも良かったです。
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