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ダイエットのモチベーションを維持するには?

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ダイエットって、始めた直後は「絶対痩せるぞ!」というモチベーションが高い状態でスタートするのですが、次第にモチベーションが下がっていくものなんですよね…(^^ゞ

ダイエットに限らず習い事や勉強でも、最初はやる気があるんですが、徐々にやる気がなくなってしまい、通うのをやめてしまったり、投げ出してしまったりして、自己嫌悪…というパターンはありがちです。

いかにモチベーションを維持するかが、ダイエット成功のポイントなんですよね。

特に危険なのは停滞期です。

体重が減っている間は、やる気も維持できて楽しく続けられるのですが、体重が減らなくなると、我慢しているのが馬鹿馬鹿しくなってきて、ついたくさん食べてしまい、リバウンドしてしまったりするんです。

また付き合いで外食したりパーティがあったりして、つい食べ過ぎて1日で体重が2kgとか増えてしまったりすると、今までしてきた努力が水の泡になった気がして、「もういいや!」とダイエットをやめてしまったりすることもあります。

これは、殆どの人がそうだと思います。

よっぽど強靭な意志を持った人でない限り、人間って辛いと感じることをずーっと続けることはできません。当たり前です。

ダイエットを維持できるのは、辛いことより楽しいことの方が大きい場合だと思うのです。

痩せてキレイになって素敵な服を着るとか、大好きな彼氏や旦那さんにほめてもらうとか、
自分に自信を持てるようになるとか、中には馬鹿にした相手を見返してやる!というネガティブパワーが有効な場合もありますが…(^^ゞ

基本的にダイエットの目標を高くしすぎると、その分頑張らなければならず、疲れてしまってモチベーションが下がってしまいます。

100mダッシュのスピードで、ずっと走り続けることはできませんよね?でも、ジョギングのスピードなら、長い時間走り続けられます。

つまり、継続できるくらいの、ゆるやかな目標を立てることです。

1週間に1kgではなく、1ヶ月に1~2kg位を目標にした方が、継続できますし、健康にもいいんです。

ダイエットは生きてる限り続けた方が、ヴィジュアル的にだけでなく、健康面でもいいのです。

だから、無理せずにずっと続けられるくらいが一番いいのです。

それに1ヶ月に1kgのダウンと考えても、1年にしたら12kgですから。

すぐ痩せたい!ラクに痩せたい!と考えてしまうから、ダイエットは失敗するのです。

あと、こっそりダイエットして痩せたいという気持ちはわかるのですが、できればダイエットしていることは公言した方がいいのです。

そうすれば外食の時など、「ダイエットしているから」と、カロリーの低いものを選んで食べることもできますし、食べ過ぎそうな時に周りの目を気にして控えることもできます。

食事制限を厳しくし過ぎないことも大事です。

そして、軽めの有酸素運動を続けること。

適度な食事と運動を継続することで、バランスよくキレイで健康な身体になります。

そして、カロリーが高いけれども、自分がすごく好きな食べ物があったら、それを食べてもいい日を1ヶ月に1度のように決めて、きちんと守ります。

目標を達成したら、自分で自分をほめてあげましょう。

毎日理想のスタイルをイメージするのもいいですね。

ある漫画原作者さん(男性)は、25kgの減量に成功したそうですが、「25kg体重を落としたい」と周りの人に話をしたら「小学生一人分!」とか、「スイカ5個分ですね」と言われてショックを受け、壁にスイカ5個の絵を描いて貼ったそうです(笑)

そういう具体的なイメージもいいかもしれません。

ダイエットに成功したら買う服を目標にするのもいいですね。

実際先に高価な着られない服を買って部屋に飾り、毎日それを眺めてモチベーションを維持したという人もいます。

空腹を楽しむことも大事です。

おなかがすいた時に、食べることばかり考えてしまうと、余計に空腹になってしまいます。

おなかがすいたと感じたら、ちょっと時間のかかる料理をのんびり作ったりすると、意外に空腹がおさまったりします。

とにかく頑張りすぎると燃え尽きてしまいがちなので、リバウンドを避けるためにも、常にゆるやかなダイエットを心がけるようにするといいです。

ある日食べ過ぎて体重が増えてしまったとしても、次の日から取り戻せばいいのです。

緑の多い公園の散歩は、リラックスできて、モチベーションも上がりやすいです。

ジョギングで軽く汗をかくのは、心にも身体にも気持ちいいですよ。

ヨガはバランスよくキレイに痩せますし、呼吸法でリラックスできるので、
ダイエットにもモチベーションアップにもおすすめです。
joging

毎日体重計に乗ることはもちろん大切ですが、自分のベストな体重を決めておいて、毎日チェックしつつも、少しくらいであれば、あまり思い悩まないことも大事です。

ダイエットに効果的なバランスの良い食事は、お肌にも健康にもいいんです。

痩せることだけを追い求めずに、ダイエットしている現在の途中経過を楽しむようにすると、
気持ちがリラックスして、結果としてダイエットも成功しやすいです。

普段の生活の中で、食事や運動を楽しみながら、睡眠をしっかりとって、新陳代謝をよくして太りにくい身体になっていく自分をイメージするといいですよ。

毎朝鏡を見て、笑顔でスタイルチェックするのも、モチベーションアップになります。

一日のスタートに気合が入りますよ!

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